Ребенок плохо спит и просыпается ночью
Сон ребенка нестабилен. С взрослением меняется соотношение медленной фазы сна и быстрой. Новорожденные дети имеют перекос в микроструктурах в пользу быстрого сна, а общий сон длится около 16 часов в сутки. К 3-5 годам потребность в сне снижается, ровно как и снижается доля быстрого сна.
Формирование «взрослого сна» с продолжительностью до 8 часов в день продолжается вплоть до 10 лет.
Стоит ли обращать внимание на нарушения сна?
Нарушения сна у детей необходимо лечить. Ниже перечислены наиболее частые симптомы, требующие внимания.
- Бессоница и низкое качество сна. Часто сопровождается повышенной сонливостью в дневное время и в течение дня с утратой мышечного тонуса. В ряде случаев может предполагаться и обструктивное апноэ, ведущее к снижению насыщения крови кислородом из-за респираторной обструкции.
- Ночные кошмары и снохождения. Часто вызваны поведенческими расстройствами фазы быстрого сна. Сопровождается вокализациями и подергиваниями конечностей (отражает начало сновидений). Дети страдают подобным редко.
- Частые ночные пробуждения. Нередко в этом случае ребенок не может уснуть повторно без помощи родителей. Здесь может иметь место и выработка привычки. Например, ребенок ассоциирует засыпание с присутствием родителей, и в иных условиях сон ему становится недоступным.
Что делать вне посещения медицинского центра?
Вырабатывайте привычки.
- Важно укладывать ребенка спать в одно и то же время и давать ему спать в одиночку.
- Не давайте продукты, возбуждающие нервную систему как минимум за 4 часа до сна.
- Ограничьте объем жидкости перед сном.
- Не играйте с ребенком вечером в активные и возбуждающие психику игры.
- Учитесь вставать каждое утро в одно и то же время.
- Не перетаскивайте ребенка в кровать, если он заснул в другом месте.
- Не используйте кровать для других занятий кроме сна.
- Научитесь оценивать индивидуальную потребность сна и распознавать признаки, указывающие на его нарушения.
Нередко эффективна практика контролируемого утешения ребенка, суть которой заключается в том, чтобы ребенок засыпал самостоятельно, без ожидания, что его кто-то убаюкает.
При таком подходе родитель действует по заданному шаблону:
- желает малышу спокойной ночи;
- выходит из комнаты, чтобы ребенок настроился на сон самостоятельно;
- увеличивает интервалы проверки засыпающего ребенка.
Если вы чувствуете тревожные симптомы, не ждите, а запишитесь к доктору. Игнорирование симптомов ведет к развитию неврологических заболеваний, нарушениям развития когнитивных функций и мышечной системы детского организма.
