Дефицит витамина D, B9 и B12

Витамин D 

Относится к группе жирорастворимых витаминов, участвующих в регуляции обмена кальция и фосфора, влияющих на здоровье костей и зубов. Он также важен для иммунной системы, нервной деятельности и мышечной силы.

Причины дефицита:

• недостаточное пребывание на солнце (витамин синтезируется кожей под воздействием ультрафиолетовых лучей);
• неправильное питание (низкое потребление продуктов животного происхождения, богатых витамином D);
• болезни желудочно-кишечного тракта, препятствующие всасыванию питательных веществ;
• возраст старше 50 лет (уменьшается способность кожи синтезировать витамин D);
• темнокожие люди нуждаются в большем количестве солнечного света для синтеза витамина.

Последствия дефицита:

• развитие остеопороза, частые переломы костей;
• увеличение рисков инфекций дыхательных путей;
• проблемы с мышцами и суставами;
• риск развития депрессии и когнитивных расстройств.

Витамин B9 (Фолиевая кислота).

Необходим для формирования ДНК и белков, роста клеток и тканей, поддержания иммунитета и репродуктивной функции. Особенно важен фолат женщинам детородного возраста и беременным для предотвращения дефектов нервной трубки плода.

Причины дефицита:

• низкое содержание фолатов в рационе (недостаточное употребление зелёных листовых овощей, бобовых, орехов);
• алкогольная зависимость, курение, длительное применение антибиотиков;
• заболевания кишечника, ухудшающие усвоение полезных веществ;
• генетически обусловленные дефекты ферментов, перерабатывающих фолаты.

Последствия дефицита:

• мегалобластная анемия (измененная форма эритроцитов, снижающая перенос кислорода);
• замедленное развитие плода у беременных женщин;
• повышение риска инсультов и инфарктов;
• депрессия, тревожность, усталость.

Витамин B12 (Кобаламин).

Участвует в формировании красных кровяных телец, производстве миелиновой оболочки нервных волокон, обмене энергии и метаболизме аминокислот. Его недостаток ведёт к множеству серьезных последствий.

Причины дефицита:

• веганская диета (главные источники витамина B12 — продукты животного происхождения);
• старческий возраст (ухудшается всасывание кобаламинов);
• атрофический гастрит, проблемы пищеварения;
• применение некоторых лекарств (метформин, антацидные препараты).

Последствия дефицита:

• неврологические расстройства (онемение конечностей, нарушение координации движений);
• мегалобластная анемия;
• угнетение аппетита, потеря веса;
• расстройства памяти, депрессия, деменция.

Советы по профилактике дефицитов витаминов.

Регулярное пребывание на свежем воздухе: ежедневно хотя бы 15–20 минут нахождения на солнце способствует выработке витамина D.   

Разнообразное питание: включайте в рацион больше рыбы, яиц, печени, молочных продуктов, зелени и цельнозерновых круп.

Контроль хронических заболеваний ЖКТ, регулярное медицинское наблюдение при наличии генетических мутаций, влияющих на метаболизм витаминов.

Ограничьте вредные привычки: алкоголь и курение негативно влияют на усвоение витаминов.

Поддерживая баланс витаминов в организме, вы сохраняете своё здоровье и улучшаете общее самочувствие!