Твердый стул у взрослого

Каждый человек, вероятно, хотя бы раз в своей жизни сталкивался с такой «неудобной» проблемой как запор.

В медицинской практике нормой считается опорожнение кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня.

Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2-х из перечисленных симптомов:

твердый стул;
чувство неполного опорожнения кишечника;
в неделю происходит меньше двух дефекаций;
натуживание во время дефекации;
требуется помощь во время дефекации.

Следующие меры снизят риск развития констипации (запора):

соблюдение режима питания: принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды;
физическая активность;
соблюдение режима дефекации. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации;
контроль стрессовых ситуаций.

Продукты, улучшающие качество стула:

натуральные цельнозерновые крупы;
цельнозерновой хлеб, отруби;
орехи, семена льна и бобовые;
свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион. Обязательно соблюдение питьевого режима: 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки.

Какие продукты стоит исключить из рациона:

выпечка и мучные продукты;
избыток белковой пищи (мясо и яйца);
легкоусвояемые каши, приготовленные из измельченных круп;
черный и зеленый чаи;
красное вино;
какао-продукты;
черника, гранаты, хурма.

Если соблюдение вышеперечисленных рекомендаций неэффективно, обязательно стоит посетить гастроэнтеролога для выявления причины, нарушающей пищеварение.