Как развить память.

22 Октябрь 2018

Программа тренировок для мозга

Наверняка у каждого бывали ситуации, когда вы не могли найти ключи, забывали, куда положили телефон или выключили ли дома утюг.

Редко можно встретить человека, который помнит все и всегда и с уверенностью заявляет о своей стопроцентной памяти. Но даже он порой может забыть слово, наиболее точно описывающее ту или иную ситуацию.
И это абсолютно нормально. Мозг, как и любая другая мышца нашего организма, нуждается в постоянном использовании. Здесь, как и в случае со спортивными тренировками, нужны упорство, постоянство и постепенное увеличение нагрузки для получения результата. 

Как правило, люди, которые изо дня в день находятся в однотипной обстановке – одни и те же задания на работе, знакомые маршруты, уборка дома, приготовление еды и просмотр телевизора по стандартному «расписанию» - больше склонны забывать ту или иную информацию. Сложности у них и с запоминанием новой. Их мозг «привык» к определенного рода нагрузке и не очень стремится добровольно выходить из «зоны комфорта». 

Можно с уверенностью сказать, что под это описание подходит достаточно большое количество человек. Но это не повод отчаиваться! Эта «болезнь плохой памяти» абсолютно точно поддается лечению! 
В данном случае нужно запастись терпением, пересмотреть образ жизни и ввести за правило выполнение нескольких рекомендаций. 

Так что же все-таки делать для развития памяти? 

Есть огромное множество различных методик и курсов, которые учат тому, как развить память, как использовать мозг по максимуму, как запоминать новую информацию и отправлять ее в «долговременное» хранилище. Все они по своей сути основаны на нескольких базовых правилах. 

Познакомимся с ними поближе.

  •  Обеспечьте мозг необходимым количеством кислорода. 

Больше находитесь на свежем воздухе, смените общественный транспорт на пешие прогулки, обязательно проветривайте помещение, заведите больше цветов: на «свежую» голову любая информация будет восприниматься лучше. 

  • Меняйте привычные действия. 

Если вы правша, научитесь писать левой рукой, начните ходить на работу разными путями, попробуйте читать тексты «вверх ногами», перед сном повторите весь дневной алгоритм действий в прямом и обратном порядке: выход мозга из «зоны комфорта» поначалу может вызвать его резкое сопротивление, но зато результат не заставит себя долго ждать, и вскоре новая информация не будет вызывать шок у организма.

  •  Соблюдайте режим сна.

Обязательно высыпайтесь, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечьте организм полноценным сном: без качественного отдыха он постоянно будет находиться в состоянии стресса и все свои силы будет направлять только на то, чтобы с ним бороться.

  •  Начните изучать иностранный язык.

Учите новые слова, смотрите фильмы в оригинальной озвучке, читайте статьи и книги на иностранном языке, слушайте музыку, запишитесь на курсы, найдите единомышленника в социальных сетях: таким образом в работе будут задействованы многие зоны вашего мозга, отвечающие за разные способы восприятия информации. Да и знание дополнительного языка точно не будет лишним!

  •  Учите стихи. 

Вы можете читать любимых поэтов или придумывать рифмы самостоятельно, учить стихи с детьми или рассказывать выученное друзьям: и память тренируется, и словарный запас увеличивается.

  •  Больше читайте.

Выберите книги на интересующую вас тематику или читайте всегда актуальную классику, делитесь прочитанным с окружающими, пересказывайте заинтересовавшие вас фрагменты, смотрите значения непонятных слов, анализируйте прочитанное: ваш кругозор и глубина знаний по некоторым вопросам увеличатся, вам станет проще воспринимать новую информацию, вы, безусловно, станете более интересным собеседником. 

  •  Используйте метод ассоциаций. 

Новые слова запоминайте в контексте, новые знания «привязывайте» к людям, которые вам их дали, или к местам, в которых вы их получили, придумывайте яркие образы, связанные непосредственно с той или иной информацией: как правило, такие вещи мозг запоминает легко и надолго.

  •  Занимайтесь математикой. 

Считайте в уме, «прикидывайте» количество определенных предметов или людей в помещении, не доходя до кассы в магазине рассчитывайте, на какую сумму будет ваша покупка: даже простейшие математические действия «заставляют» мозг работать по-другому и «прокачивать» ранее не задействованные его отделы.

  •  Решайте кроссворды.

Логические загадки, ребусы, сканворды, судоку, кейворды, филворды и другие разновидности кроссвордов развивают внимательность, тренируют память и «заставляют» мозг работать быстрее. 

  •  Задействуйте собственную память.

Пытайтесь вспомнить что-то самостоятельно, не прибегая к помощи интернета, книг или друзей: такой метод хоть и менее быстрый, но более эффективный. Со временем мозг будет «выдавать» забытую информацию с гораздо большей скоростью.

  •  Занимайтесь спортом. 

Делайте зарядку по утрам, запишитесь в тренажерный зал, на танцы или в бассейн: выполнение физических упражнений обеспечивает прилив кислорода к мозгу, что служит основой его нормального функционирования. Помимо этого вы получите здоровое подтянутое тело.

  •  Придумайте себе хобби.

Начните рисовать, шить, готовить, разводить цветы, заниматься рыбалкой: что угодно в качестве разгрузки после трудового дня. Это помогает мозгу расслабиться, а вам с пользой провести время.  

  •  Слушайте классическую музыку.

Учеными доказано, что, например, произведения Моцарта способствуют более легкому усвоению новой информации. Да и спокойная классическая мелодия куда более приятна для фонового прослушивания, нежели динамические басы, да еще и со словами, на которые приходится отвлекаться.

Вот и все, 13 простых советов, которые помогут улучшить память, активизируют разные отделы мозга и, однозначно, сделают жизнь интереснее. При том не обязательно резко вводить в свою жизнь все эти правила, начните с наиболее простых и интересных для вас, и первые результаты не заставят себя долго ждать.
 

Позвонить